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C'est l'été, comment mieux dormir

août 09, 2019

C'est l'été, comment mieux dormir

L’été est certainement l’une des saisons que l’on attend le plus. Et pourtant, elle apporte son lot de nuisibles à nos nuits paisibles : chaleur, allergies, insectes, lumière du jour persistante… on a regroupé pour vous les meilleures astuces pour que vous passiez le plus beau (et reposant) des étés.

ENNEMI NUMÉRO 1 : LA CHALEUR

C’est bien connu : pour s’endormir, le corps doit baisser en température. Pour faciliter ce processus, il est recommandé dese coucher dans une pièce à 19°C. Dans ces conditions, il est alors primordial de mettre au point une stratégie pour conserver un certain niveau de fraîcheur dans votre chambre.

Première chose : fermez les volets toute la journée. Fermezaussi les rideaux, si vous en avez, car la chaleur a tendance à s’accumuler entre le volet et la fenêtre.

Aérez très tôt le matin et tard le soir en vous arrangeant pour créer un courant d’air en ouvrant une autre fenêtre de votre maison. Et ce conseil marche également si vous avez un système de climatisation : ne le laissez pas tourner la nuit sous peine de risquer un rhume d’été ! Préférez un ventilateur (c’est beaucoup plus sûr) en réglant son intensité à un niveau faible et en l'éloignant de vous.

Juste avant de vous coucher, prenez une douche tiède qui aura pour bénéfice de vous rafraîchir rapidement et efficacement. Vous êtes courageux ? Terminez à l’eau froide ! Ne vous séchez pas trop pour garder un peu d’humidité, un peu comme si vous aviez utilisé un brumisateur (que vous pouvez garder près de votre lit).

 

ENNEMI NUMÉRO 2 : LES INSECTES

D’accord pour aérer sa chambre, et même dormir la fenêtre ouverte, mais que faire contre les insectes intrusifs ?

Il existe plusieurs écoles pour s’en prémunir. Vous pouvez utiliser des prises murales diffusant des principes actifs dans l’air ou opter pour la version à ultra-sons, bien que son efficacité ne soit pas prouvée scientifiquement.

Evitez la traditionnelle bougie à la citronnelle que vous devrez, quoi qu’il arrive, éteindre avant d’aller vous coucher ou encore la diffusion d’huiles essentielles qui, mal dosées, peut se révéler nuisibles, notamment pour les sujets plus sensibles comme les enfants et les femmes enceintes.

La solution la plus efficace demeure les sprays anti-insectes, à vaporiser directement sur la peau, que vous trouverez très facilement chez l’apothicaire de votre quartier. Il en existe pour toute la famille. Quelques pschitt suffisent pour passer une nuit tranquille.

ENNEMI NUMÉRO 3 : LES ALLERGIES

Bon nombre de personnes sont allergiques sans le savoir. Vous éternuez au moindre grain de poussière ? Vous êtes peut-être allergique aux acariens. Vous attrapez systématiquement un rhume à l’approche des beaux jours ? Soupçonnez une allergie au pollen.

Alors en attendant votre rendez-vous chez l’allergologue pour confirmer ce diagnostic, vous pouvez adopter quelques attitudes de prévention :

    • Evitez les longues ballades en forêt lors des pics de pollution
    • Aspirez votre matelas, au moins une fois par mois, pour vous débarrasser des acariens
  • Changez vos draps toutes les semaines
  • Choisissez des parures de lit de qualité : une parure en percale de coton absorbera l’humidité pour vous donner la sensation de toujours dormir dans des draps frais (et vous savez maintenant que la fraîcheur est un critère primordial pour l’endormissement).

Tiens donc ! Le linge de lit est justement ce que l’on fait de mieux chez A Demain… Allez doncfaire un tour parmi nos jolies collections !

ENNEMI NUMÉRO 4 : LA LUMIÈRE DU JOUR PERSISTANTE

En plein hiver, quand le soleil se couche à partir de 17 heures, on se sent fatigué plus vite. Et c’est l’inverse l’été ! Bonne nouvelle ? Pas vraiment car on n’atoujours besoin du même compte d’heures de sommeil. Alors pour préparer notre corps à l’endormissement, et le détourner de la course du soleil, placez-vous dans la pénombre une heure avant de vous coucher et surtout éloignez-vous des écrans qui produisent une lumière encore plus vive. Préférez un bon polar !

ENNEMI NUMÉRO 5 : LE REPAS DU SOIR

Toujours dans cette optique de bien préparer son sommeil, veillez à dîner léger (merci les salades et les fruits) car la digestion nuit fortement au sommeil. Evitez l’alcool et préférez de l’eau. Placez toujours une bouteille d’eau près de votre lit (même en hiver), car la déshydratation est une des plus grandes causes de sommeil perturbé !

On vous souhaite de bonnes et douces nuits d’été !

 



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