Fatigués, stressés, souvent sur les nerfs ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seuls ! 25% des français se plaignent d’un manque de sommeil selon le dernier rapport de l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance). On comprend alors mieux pourquoi il a sa propre journée… A vos oreillers, prêts ? partez !

Deux événements pour le sommeil ?

Le 15 mars 2019 : c’est la Journée Internationale du sommeil !

Le 15 mars prochain, c’est la 19ème édition de la Journée Internationale du Sommeil. L’objectif ? Chaque année, il s'agit d'informer les personnes sur les avantages à mieux dormir, mais également les sensibiliser à tous les problèmes nocturnes tels que réveils fréquents, les insomnies ou l’apnée du sommeil.

Le 22 mars 2019 : c’est la Journée Nationale du sommeil !

 

A l’échelle nationale cette fois, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) a mis en place différentes actions partout en France pour (re)découvrir la place importante du sommeil dans nos vies.

Ainsi, le 22 mars, vous pourrez donc rencontrer différents médecins dans des centres de sommeil et aussi assister à des conférences, participer à des animations et des ateliers organisés autour de cette thématique.

 

 

 

Le sommeil : l’atout numéro 1 pour une bonne hygiène de vie

Quand il est réparateur

Et ça, les marmottes (et autres mammifères adeptes de l’hibernation) l’ont bien compris.

En effet, dormir régule le métabolisme et renforce le système immunitaire. Véritable remède contre le stress, le sommeil est aussi un bon moyen de réduire l’exposition aux maladies cardiovasculaires et troubles neurologiques. Vous pouvez également le remercier car il calme vos maux de tête, vos humeurs et améliore donc vos relations avec les autres.

De plus, bien dormir évite de nombreux accidents de la route, puisque partir reposé c’est partir en toute sécurité.

Vous l’aurez compris, le sommeil participe à votre bonne santé et a un rôle important à jouer dans le bon déroulement de votre journée.

Combien d’heures de sommeil pour une nuit réparatrice ?

Vos mères, grands-mères (et accessoirement tout le corps médical) vous le diront : “Une bonne nuit vous fera le plus grand bien”. Dormir c’est essentiel. Mais le plus important, c’est de connaître le temps de repos dont vous avez besoin pour recharger vos batteries, et accessoirement rester en bonne santé !

Sachez qu’un repos réparateur se situe entre 7 à 9 heures de sommeil, tout dépend de vos propres besoins. Cela dit, vous vous mettez en danger si vous dormez moins de 6 heures…

Les conseils pour bien dormir : on révise les bases

Bien dormir, ça s’anticipe !

Vous avez certainement déjà entendu dire qu’il fallait éviter toutes sortes d’excitants en fin de journée, comme le café (mais aussi le thé !) qui nuirait à votre endormissement. Les repas lourds en soirée sont également à proscrire car la digestion entrave la qualité du sommeil. On ne vous parle pas de jeûne non plus : préférez une soupe au lieu de féculents !

Ce que vous ne saviez peut-être pas c’est que ce qui se passe le jour peut affecter votre repos. Des activités stimulantes comme le sport vous aideront à bien dormir, seulement s’ils se font au plus tard dans l’après-midi ! (et non deux heures avant d’aller se coucher). De même, il vous faudra prendre un peu de temps en soirée pour décrocher du stress accumulé.

Justement, avant votre endormissement, évitez les écrans et leur lumière bleue qui vous maintiendront dans un état d’éveil et seront un véritable trouble dans votre sommeil. C’est l’occasion de vous remettre à la lecture dans une pièce semi éclairée, qui vous aidera à favoriser la production d’hormones du sommeil comme la mélatonine.

Jeunes parents, nous savons que dormir est devenu un luxe. Cependant, votre repos est tout aussi important que celui de votre bébé ! Pensez à profiter d'un moment calme et de faire une sieste dès que l'occasion se présente à vous.

Bien s’installer

Evidemment, la première chose à mettre en place pour bien dormir, c’est choisir un lieu calme et reposant. Munissez vous de votre oreiller le plus douillet, engloutissez-vous dans une couette toute douce et fermez les yeux. Et oui, le choix de votre linge de lit a une incidence directe sur la qualité de votre sommeil ! Par exemple, une parure en percale de coton lavée vous donnera toujours la sensation de dormir dans des draps frais en absorbant l’humidité. Le saviez-vous : le linge de lit est ce que l’on fait de mieux chez A Demain, venez donc jeter un oeil à nos jolies collections !

Fatigué le jour, comment y remédier ?

Si malgré l’application scrupuleuse de nos conseils, il vous arrive d’avoir des petits coups de barre au quotidien, voici quelques astuces pour y remédier : au lieu d’abuser du café, faites plus de pauses, prenez l’air frais et testez la micro-sieste de 10 minutes sur la pause du midi. Elle s’avère très utile pour recharger les batteries en attendant une bonne nuit de sommeil. Faites de beaux rêves !