L'environnement dans lequel nous dormons joue un rôle important dans la qualité de notre sommeil. Une chambre bien agencée peut favoriser un sommeil réparateur, alors que dans le cas contraire, votre sommeil peut s'en trouver perturbé. Mais alors comment aménager sa chambre pour mieux dormir ? Décoration, linge de lit ou bonnes pratiques : revenons ensemble sur ces astuces qui vous aideront à passer des nuits de rêve.
UN LIEU PROPICE A LA DÉTENTE
UNE DÉCORATION ZEN
DES COULEURS DOUCES ET NATURELLES
Faites entrer la nature dans votre chambre en optant pour une décoration inspirée de ses éléments. Choisissez des matériaux organiques comme le bois et la pierre, qui apportent une sensation de chaleur et de connexion à la nature.
Question couleurs, misez avant tout sur des teintes douces et apaisantes. Les tons terreux (beige, terracotta), les verts apaisants ou encore les bleus célestes participent aux ambiances relaxantes. A contrario, évitez les couleurs vives (le rouge, l’orange) et les teintes trop sombres qui sont plus néfastes pour le sommeil.
UN AGENCEMENT BIEN PENSÉ
Par ailleurs, optez pour un agencement qui favorise la circulation et l'espace, évitant les encombrements qui peuvent causer du stress visuel. Des meubles fonctionnels et minimalistes contribuent à une atmosphère apaisante. Et surtout, n’oubliez pas de ranger au fur et à mesure pour garder l’esprit léger et reposé.
UNE AMBIANCE TAMISÉE
La lumière joue un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil. Privilégiez une ambiance tamisée le soir, en utilisant des lampes douces ou quelques bougies. Évitez les sources de lumière artificielle trop brillantes, qui peuvent perturber votre rythme circadien et signaler à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller.
DES PLANTES !
Les plantes d'intérieur ne sont pas seulement décoratives, elles ont aussi des bienfaits pour la santé mentale et physique. Alors allez-y, ajoutez quelques plantes vertes dans votre chambre pour purifier l'air, réguler l'humidité et créer une atmosphère paisible ! Attention cependant à ne pas les installer trop près du lit et à choisir des variétés adaptées (pas d’odeurs trop fortes, de plantes qui attirent les insectes…). Bien évidemment, n’hésitez pas à demander de l’aide avant d’acheter.
Pour ceux qui cherchent à ajouter un parfum floral et naturel dans leur chambre sans avoir à intégrer de plantes, les huiles essentielles peuvent être une excellente option. Certaines d’entre elles, comme la lavande, le jasmin et la camomille, sont réputées pour leurs propriétés relaxantes et leur capacité à favoriser un sommeil profond et réparateur.
UN COCON DE CONFORT
UNE BONNE LITERIE
Votre lit est le point central de votre chambre, alors assurez-vous qu'il soit aussi confortable que possible. Investissez dans une literie de qualité, avec un matelas adapté à votre morphologie et des oreillers qui soutiennent efficacement votre tête et votre cou.
Un matelas trop mou peut entraîner des douleurs dorsales, tandis qu'un matelas trop ferme peut causer des points de pression. Optez pour un matelas de qualité supérieure qui offre le bon équilibre entre soutien et confort, vous permettant de vous endormir et de vous réveiller sans douleur ni raideur.
DES DRAPS DOUX ET CONFORTABLES
DES MATIÈRES NATURELLES
Quel bonheur de se glisser chaque nuit dans des draps doux et confortables. Pour vous offrir un sommeil réparateur, choisissez des matériaux naturels comme le coton ou le lin, qui sont respirants et agréables au toucher. A l’inverse, évitez les tissus synthétiques qui retiennent la chaleur et l'humidité, causant transpiration et perturbation du sommeil.
DU LINGE FABRIQUÉ EN FRANCE
Chez A Demain, nous nous engageons à offrir le meilleur en matière de nuits. Conçues avec une attention particulière au confort, nos parures de lit sont le fruit d’un véritable savoir-faire, mettant en lumière la qualité de fibres nobles et robustes.
Percale de coton, satin de coton, coton biologique ou encore lin, nous avons opté pour des matières naturelles et une fabrication française de manière à vous promettre des nuits agréables, année après année. N’hésitez pas à naviguer sur notre site pour découvrir nos housses de couette et taies d'oreiller, des modèles unis et imprimés pensés pour durer.
Vous ne savez pas quelle matière choisir ? Consultez notre guide des matières pour évaluer vos besoins.
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DES ACCESSOIRES COCOONING
Jouez la carte cocooning au maximum en ajoutant une poignée d'accessoires à la pièce comme des coussins moelleux, des plaids douillets et des tapis doux sous vos pieds. Créez un espace chaleureux et accueillant où vous pourrez vous détendre et vous ressourcer après une longue journée. Les bougies parfumées, les diffuseurs d'huiles essentielles et les musiques relaxantes peuvent également contribuer à créer une ambiance apaisante.
LA MEILLEURE ATMOSPHÈRE POUR BIEN DORMIR
PAS PLUS DE 20°C
20°C, c’est la température maximale recommandée dans une chambre à coucher. Plus chaude, elle empêche le corps de réguler sa température et provoque davantage de réveils nocturnes. Prenez donc le réflexe de baisser le chauffage durant la nuit et de maintenir la pièce entre 17 et 19°C.
Pensez également à aérer régulièrement la chambre à coucher pour assainir l’air et réguler l’humidité de la pièce. 10 à 15 minutes par jour suffisent !
FERMEZ LES RIDEAUX !
Le saviez-vous ? Dormir dans le noir est un moyen naturel de réguler les rythmes biologiques et les taux d’hormones. Cela a pour effet de stimuler la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, et joue donc un rôle dans la qualité de votre sommeil.
Autant que possible, faites en sorte de dormir dans le noir complet. Bloquez la lumière avec des rideaux occultants ou des volets. Il est également possible de porter un masque de nuit pour vous isoler de la lumière ambiante.
Bien évidemment, on ne le répètera jamais assez mais veillez à limiter la lumière bleue des écrans, néfaste pour le sommeil. Il est ainsi recommandé d’arrêter tous les écrans au minimum 30 minutes avant l’heure du coucher.
DORMEZ AU CALME
A l’instar des lumières qui dérèglent notre sommeil, les bruits alentour peuvent conduire à des réveils nocturnes et dégrader la qualité des nuits. Autant que possible, assurez-vous d’aller vous coucher dans un environnement calme. Si votre chambre se situe près d’une route passante, sachez qu’il existe de nombreuses solutions pensées pour limiter ces bruits environnants (bouchons d’oreilles, casque de sommeil, générateurs de bruits blancs…). A vous de trouver la solution la plus efficace pour vous !
AMÉNAGER SA CHAMBRE POUR BIEN DORMIR, ON RÉCAPITULE ?
- Choix des couleurs, des luminaires, de la décoration : aménager la chambre pour bien dormir nécessite de se poser les bonnes questions. Même si vos choix sont motivés par vos goûts personnels, gardez à l’esprit que la chambre se doit d’être accueillante, apaisante et cosy.
- Acteur principal de votre sommeil, le lit se doit d’être chouchouté ! Rien ne doit donc être laissé au hasard si vous désirez dormir avec confort chaque nuit. De la literie au linge de lit, ne transigez pas sur la qualité de ces produits.
- Mettez-vous dans les meilleures conditions pour dormir. Du calme, peu de lumière et une bonne température, voilà les ingrédients essentiels pour trouver facilement le repos.
