Nos conseils pour bien dormir !
Chez A Demain, nous avons pour mission d’améliorer vos nuits. Nous vous guidons avec quelques conseils clés pour bien dormir et retrouver la forme dont vous avez besoin.
Le sommeil est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux carildonne aux cellules du cerveau, l’occasion de se réparer. En d’autres termes, nous tombons plus facilement malade lorsque nous manquons de sommeil.
En plus de booster le système immunitaire, il permet de diminuer le stress, de positiver, de développer sa créativité etnotre capacité d’apprentissage. Il régule le métabolismeen diminuant la production de ghréline, l’hormone qui favorise l’appétit, et donc les prises de poids.Il permet également de préservernotre capital jeunesse ; pendant la nuit, les cellules de la peau se régénèrent.
Un sommeil réparateur est donc essentiel pour une vie saine et épanouie !
UNE TISANE DE PLANTES APAISANTES POUR MIEUX DORMIR
Après 16h, il est conseilléde ne plus prendre decaféine et de théine, au profit d’une bonne tisane de plantes apaisantes pour se relaxer après une grosse journée.
Après le repas, elle favorisera la digestion mais aussi l’endormissement et la qualité du sommeil.
ÉVITEZ LES ACTIVITÉS PHYSIQUES 3 HEURES AVANT DE DORMIR
Avoir une activité physique régulière favorise le sommeil. Toutefois, il est conseillé d’éviter le sport le soir après 19h, car c’est à cette heure que la température du corps commence à baisser. L’organisme se prépare au repos. Le sport remonte la température corporelle et réveille l’organisme.Cette recommandation n’est pas toujours facile à tenir avec nos horaires de travail. Si vous faites du sport en soirée, veillez à prendre une douche tiède après la séance afin de relâcher les tensions liées à l’effort et apaiser votre corps.
UN DÎNER PRESQUE PARFAIT
Il est conseillé de ne pas dîner trop tôt ni trop tard et de choisir des alimentsqui possèdent des nutriments favorisant le sommeil tels que : la volaille, les produits laitiers, les céréales, les avocats, les courges, leslégumineuses, les noix etc.Privilégiez également des aliments contenant du magnésium et de la vitamine B.
Nous avons tous le souvenir d’une nuit agitée à la suite d’un bon repas riche et gourmand entre amis ou en famille… c’est pourquoi il est préférable de manger léger avant le coucher.
DES MOMENTS DE DÉTENTE POUR PRÉPARER LE SOMMEIL
Rien de mieux que de prendre du temps pour soi avec un bon bain tiède apaisant à température du corps.Dans l’idéal, ajoutez du sel d’Epsom et des huiles essentielles de lavande, des ingrédients très réconfortants.
Optezégalement pour des activités calmes telle que la lecture, la méditation,et pourquoi pas letricot afin de libérer votre esprit des contrariétés du quotidien et anticiper les beaux rêves d’un sommeil réparateur.
RENDEZ VOTRE CHAMBRE PROPICE AU SOMMEIL
Veillez à ce que votre chambre soit à la bonne température,idéalement à 19 degrés. Il est conseillé de dormir pieds nus, au chaud sous vos draps.
Choisissez des couleurs harmonieuses et apaisantes pour votre chambre, avec de bons oreillers pour relâcher les tensions et un bon matelas.On considère souvent la literie comme responsable de la qualité de nos nuits mais on sous estime souvent le rôle du linge de lit comme déclencheur d’un meilleur sommeil. Optez pour des matières naturelles pour vos draps comme le coton ou encore le lin plutôt que des matières synthétiques qui ne laissent pas respirer.
Enfin, la qualité de la fibre, la douceur et la souplesse d’une parure de lit de grande qualité peuvent transformer littéralement votre expérience du sommeil, pensez-y.
L’obscurité totale et le silence complet (autant que possible) sont deux facteurs importants. Pour cela, mettez votre téléphone sur mode avion, ou au mieux, éteignez-le. Masquez également toutes les lumières rouges présentes dans votre chambre, qui nuisent à votre endormissement.
Au réveil, aérez votre chambre pendant 10 minutes afin de renouveler l’air, éliminer les acariens éventuels et maintenirune chambre saine.
Enfin,essayez de mettre en place une routine sommeil en vous couchant et envous réveillant à la même heure tous les jours.
Nous espérons que ces conseils vous aiderontà améliorer votre sommeil. Afin de vous procurer un confort absolu, nous avons développé des parures de lit d’une grande qualité qui vous offriront une expérience de bien êtreunique.Percale ou satin de coton, à vous de choisir la matière qui vous convient le mieux !
